Alongamento da Sereia (“Mermaid”)
Na posição sentada com as pernas cruzadas à frente do tronco (colocar uma almofada embaixo dos quadris se sentir mais confortável), inspirar e inclinar o corpo lateralmente, deixando a mão debaixo tocar o solo e o braço de cima ir longe, tentando alcançar algo . Ficar respirando nessa posição durante 3 ciclos respiratórios (3 respirações completas: inspiração + expiração =ciclo respiratório) e retornar à posição inicial quando expirar.
Repetir 3 vezes de cada lado.
Alongamento do Gato
Na posição de quatro apoios, mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. A partir da coluna alinhada, inspirar e arredondar a coluna, principalmente a coluna torácica e expirar retornando na posição inicial. Repetir 10 vezes.
Alongamento da coluna (“Spine Stretch”)
Sentada em um colchonete, pernas afastadas e coluna alinhada em direção ao teto. Inspirar crescendo a coluna e, quando expirar arredondar as costas, indo o tronco para frente, inspirar e retorne na posição inicial. Repetir 10 vezes.