Dores e tensão muscular no pescoço são queixas comuns em clínicas fisioterápicas. São inúmeras as causas desses problemas, dentre eles o estresse do dia a dia, postura incorreta e a falta de mobilidade.
Isso ocorre porque a região cervical tem vários músculos que são responsáveis pela sustentação da cabeça e que têm a sua anatomia preparada para movimentar-se.
Ao longo de um dia de trabalho, por exemplo, ficamos parados em uma mesma posição por muito tempo e ficamos desleixados em relação à postura. Isso pode causar dores que são agravadas com o passar dos anos.
Existem alguns exercícios que podem ser feitos em casa para aliviar a tensão no pescoço após um dia estressante ou uma noite mal dormida. Saiba quais são eles lendo o artigo.
Exercícios para acabar com a a tensão muscular no pescoço
1- Rotação
Fique em pé com os braços soltos ao lado do corpo. Delicadamente gire o seu pescoço, desenhando um grande círculo. Após retornar à posição inicial, gire novamente para o outro lado.
2- Flexão lateral
Utilizando a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo, empurrando-a em direção ao ombro direito. Mantenha a posição durante 60 segundos e retorne à posição inicial lentamente. Repita o exercício do outro lado. Para que o exercício seja eficaz, os ombros não devem se mexer e você precisa sentir o pescoço se alongar.
3- Flexão frontal
Em pé, afaste as pernas e fique com a coluna ereta. Entrelace os dedos, coloque as mãos atrás da nuca e leve a cabeça, suavemente, em direção ao peito. Permaneça nessa posição durante 60 segundos e retorne à posição inicial gradualmente.
4- Extensão de pescoço
Leve a cabeça para trás, até que o seu queixo esteja apontando para o teto. Retorne à posição inicial lentamente. Repita o movimento dez vezes.
5- Extensão do trapézio superior
Sente-se em uma posição ereta, coloque o braço direito atrás das costas e puxe a cabeça na direção do ombro esquerdo, utilizando a mão esquerda. O alongamento deverá ser sentido no lado direito. Mantenha a posição durante 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
6- Automassagem
Coloque a mão direita sobre o seu ombro esquerdo e massageie os músculos que estão localizados entre o ombro e a nuca, fazendo pressão, mas sem se machucar. Troque de lado, fazendo os mesmos movimentos do lado direito, focando nas partes mais doloridas. A massagem deve durar de três a cinco minutos.
Além desses exercícios, pode ser feita compressa de água morna e, em casos de dores fortes, medicamentos devem ser receitados por um médico.
Cuidados
É preciso ficar atento, uma vez que outros fatores podem ser desencadeadores de dores e tensões musculares no pescoço, como a má posição ao dormir, torcicolo e o bruxismo.
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