Dicas de Exercícios que são Recomendados para ajudar as Dores na Coluna durante a Gestação

1)Alongamento da Sereia (“Mermaid”).

Na posição sentada com as pernas cruzadas à frente do tronco (colocar uma almofada em baixo dos quadris se sentir mais confortável), inspirar e inclinar o corpo lateralmente, deixando a mão de baixo tocar o solo e o braço de cima ir longe, tentando alcançar algo . Ficar respirando nessa posição durante 3 ciclos respiratórios ( 3 respirações completas: inspiração + expiração =ciclo respiratório) e retornar à posição inicial quando expirar.

Repetir 3 vezes de cada lado.

2)Alongamento do Gato.

Na posição de quatro apoios, mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. A partir da coluna alinhada, inspirar e arredondar a coluna, principalmente a coluna torácica e expirar retornando na posição inicial. Repetir 10 vezes.

3)Alongamento da coluna( “Spine Stretch”)

Sentada em um colchonete, pernas afastadas e coluna alinhada em direção ao teto. Inspirar crescendo a coluna e, quando expirar arredondar as costas, indo o tronco para frente, inspirar e retorne na posição inicial. Repetir 10 vezes.